悟馋记05：还要被诈骗式的减肥套路欺骗多久，是时候换种思路了

正经的减肥科普文章是一类比较枯燥的文章，大多数人没有耐心看完。

日本肥胖女性渡边直美

这些陷阱式的减肥套路是如此充满诱惑，以至于大多数人沉浸其中失去自我。

不客气的说，每个心血来潮减肥的女生，收藏夹里都躺满了各式各样的急功近利减肥套路。

碰上美食，奋不顾身；称量体重，惨不忍睹，减肥的持久力在这样循环反复的内耗中消磨——也许是时候换一种新的减肥思路了。

你的身体指数，包括体重，体脂率，BMI①，腰臀比，基础代谢率②

你的新陈代谢水平，包括心肺能力、运动水平，这取决于你每天的生活工作方式，以及业余时间参与的运动方式和时间。

你目前的饮食习惯，糖蛋脂的摄入比例，每日热量总摄入。

你的精神压力水平，是否长期加班或者焦虑，是否有熬夜失眠现象。

分析你的肥胖【本质】原因，是由于饮食习惯导致，还是由于活动不足导致，还是由于压力导致，注意我这里强调的是本质原因，之所以这么说，是由于有的人往往这三点原因都包括，我们需要找到本质原因才能解决问题。

举个例子。

小华是一家互联网创业公司员工，创业前期人手不够，自己一个人当三个人使用，此外公司指定的KPI也非常严苛，上司又是一个脾气暴躁的人，动辄在办公室里咆哮，因此小华工作压力非常大，几乎天天在办公室加班熬夜，更别说健身房健身了。小华喜欢吃重口味辛辣食物，在公司加班时，常常点双人份套餐，只有在吃饭时才能有片刻放松……

分析以上，小华明显就是由于长期工作压力太大引起的肥胖，因为压力大熬夜，体内皮质醇分泌增多，刺激胃酸分泌，然后想要吃东西，又因为吃的多且油腻，导致皮肤变差身体水肿，加班熬夜影响了业余生活，没有时间运动，进一步变胖。

综合这些考虑，如果我们给小华给出减肥建议，并不是简单的【热量剥夺】和【刺激运动】，而是首先让其认识到压力的副作用，主动减压。

任何单纯的节食建议都是不道德的，她已经这么惨了，还要饿其体肤，你是有多恨她。

如第二个例子里，找到本质原因所在，有针对行去改善，这为减肥成功奠定了基础，开了个好头。

确定减肥路径方面，饮食和运动都是关键的一环，但重要性因人而异，因此具体的减肥路径也因人而异。

对于喜欢美食的朋友，你需要在热量与美味间找到令你满意的平衡，这也要具体分析，有的人喜欢吃重口味饮食，但戒糖后一段时间的清淡饮食却发现再吃油腻就很恶心，还有的人就爱吃重口味，那么通过欺骗餐的形式偶尔吃一顿也并无不可，为了补偿，可以少吃主食或者将粗粮替换细粮，接下来的第二顿热量降低，总体控制住热量摄入。

粗粮升糖指数GI比细粮低

运动方面，轻度运动，久坐改为多站立，练下瑜伽，高一级的，跑步，HIT、跳绳，足球篮球等，再往上，加入举铁等力量训练，针对性的全身性目标肌肉训练，塑形增肌。无论如何，运动方面根据你的时间安排，你并不需要每天都泡在健身房，选择当下你喜欢的运动形式，但永远不要固步自封，我看过很多人从开始减肥到养成滑板或者冲浪等极限运动。

值得一提的是，减肥路径并不具备普遍性的指导意义，走好你自己选择的减肥路径，一路走下去。

①BMI（身体质量指数）=体重/身高²

②基础代谢热量公式=66+(6.3×体重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年龄/年)【成年男性】

=655+(4.3x体重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年龄/年)【成年女性】